დიეტის დაწყებამდე აუცილებლად აიწონეთ, რომ დიეტის ბოლოს ნახოთ რა შედეგი მიიღეთ.
ამ დიეტის დროს დაიკლებთ 20–30 კილომდე.
1 კვირა:
| საუზმე | სადილი | ვახშამი | |
| ორშაბათი: | 1/2 ფორთოხალი ან გრეიფრუტი 1–2 მოხარშული კვერცხი | სეზონის მიხედვით რაიმე ხილი ნებისმიერი რაოდენობით | მჭლე შემწვარი ხორცი (ნაჭრები ან ფარში) ცხვრის ხორცის გარდა |
| სამშაბათი: | შემწვარი ან მოხარშული ქათმის ხორცი კანის გარეშე | 2 მოხარშული კვერცხი სალათა (კიტრი, პომიდორი, სტაფილო, ბულგ. წიწაკა) 1 ნაჭერი სუხარი/ტოსტი 1 ფორთოხალი ან გრეიფრუტი | |
| ოთხშაბათი: | ნებ. თეთრი უცხიმო ყველი ნებისმიერი რაოდენობით. 1 სუხარი/ტოსტი პომიდორი | მჭლე შემწვარი ხორცი | |
| ხუთშაბათი | სეზონის მიხედვით რაიმე ხილი ნებისმიერი რაოდენობით | მჭლე შემწვარი ხორც სალათა | |
| პარასკევი | 2 მოხარშული კვერცხი მოხარშული ან მოთუშული ბოსტნეული (ყაბაყი, ლობიო, სტაფილო ან ბარდა) | შემწვარი თევზი სალათა 1 ფორთოხალი ან გრეიფრუტი | |
| შაბათი | სეზონის მიხედვით რაიმე ხილი ნებისმიერი რაოდენობით | მჭლე შემწვარი ხორც სალათა | |
| კვირა | მოხარშული ან მოთუშლი ქათმის ხორცი კანის გარეშე პომიდორი, მოხარშული/მოთუშული ბოსტნეული 1 ფორთოხალი ან გრეიფრუტი | მოხარშული/მოთუშული ბოსტნეული |
2 კვირა
| საუზმე | სადილი | ვახშამი | |
| ორშაბათი: | 1/2 ფორთოხალი ან გრეიფრუტი 1–2 მოხარშული კვერცხი | 2 მოხარშული კვერცხი სალათა | 2 მოხარშული კვერცხი 1 ფორთოხალი ან გრეიფრუტი |
| სამშაბათი: | მჭლე შემწვარი ხორცი (ნაჭრები ან ფარში) ცხვრის ხორცის გარდა სალათა | 2 მოხარშული კვერცხი 1 ფორთოხალი ან გრეიფრუტი | |
| ოთხშაბათი: | მოხარშული ხორცი კიტრი | 2 მოხარშული კვერცხი 1 ფორთოხალი ან გრეიფრუტი | |
| ხუთშაბათი | 2 მოხარშული კვერცხი ნებ. თეთრი უცხიმო ყველი ნებისმიერი რაოდენობით. მოხარშული ბოსტნეული | 2 მოხარშული კვერცხი | |
| პარასკევი | თევზი (მოხარშული ან შემწვარი) | 2 მოხარშული კვერცხი | |
| შაბათი | შემწვარი ხორცი პომიდორები 1 ფორთოხალი ან გრეიფრუტი | ხილის ნარევი: ფორთოხალი, მანდარინი, ნესვი, ატამი, ვაშლი. შეიძლება ხილის სალათის გაკეთება | |
| კვირა | მოხარშული ან მოთუშული ქათმის ხორცი პომიდორები 1 ფორთოხალი ან გრეიფრუტი | მოხარშული ან მოთუშული ქათმის ხორცი პომიდორები 1 ფორთოხალი ან გრეიფრუტი |
3 კვირა
| ორშაბათი: | მთელი დღის განმავლობაში: ნებისმიერი ხილი ნებისმიერი რაოდენობით, გარდა: ყურძენი, მანგო, ფინიკი, ბანანი, ლეღვი |
| სამშაბათი: | მთელი დღის განმავლობაში: ნებისმიერი მოხარშჲლი ბოსტნეული და სალათები, გარდა კარტოფილისა და მარცვლეულისა |
| ოთხშაბათი: | მთელი დღის განმავლობაში: ხილი ნებისმიერი რაოდენობით, გარდა: ყურძენი, მანგო, ფინიკი, ბანანი, ლეღვი; მოხარშული/მოთუშული ბოსტნეული, სალათები |
| ხუთშაბათი | თევზი (მოხარშული ან შემწვარი) ნებისმიერი რაოდენობით სალათა ან კომბოსტო მოხარშული ბოსტნეული |
| პარასკევი | შემწვარი ხორცი (გარდა ცხვრის ხორცისა) ან ქათმის ხორცი (შემწვარი ან მოხარშული) ნებისმიერი რაოდენობით მოხარშული ბოსტნეული |
| შაბათი | მხოლოდ ერთი რომელიმე ხილი ნებისმიერ დროს ნებისმიერი რაოდენობით |
| კვირა | მხოლოდ ერთი რომელიმე ხილი ნებისმიერ დროს ნებისმიერი რაოდენობით |
4 კვირა
| ორშაბათი: | 4 ნაჭერი მოხარშული ან შემწვარი თევზი ან 0.5კგ მოხარშული ქათამი 3 პომიდორი 4 კიტრი 1 ქილა სკუმბრიის კონსერვი, ზეთის გარეშე 1 ნაჭერი სუხარი/ტოსტი 1 ცალი ფორთოხალი ან გრეიფრუტი |
| სამშაბათი: | 2 ნაჭერი შემწვარი ხორცი (200 გრ-მდე) 3 პომიდორი 4 კიტრი 1 ნაჭერი სუხარი/ტოსტი 1 ვაშლი (ან მსხალი, ან ნესვის/საზამთროს ნაჭერი) 1 ცალი ფორთოხალი ან გრეიფრუტი |
| ოთხშაბათი: | 1 კოვზი ხაჭო (ან უცხიმო თეთრი ყველი) მოხარშჲლი ბოსტნეული, პატარა თეფშით 2 პომიდორი 2 კიტრი 1 ნაჭერი სუხარი/ტოსტი 1 ცალი ფორთოხალი ან გრეიფრუტი |
| ხუთშაბათი | 1/2 მოხარშული ან შენწვარი ქათამი 3 პომიდორი 1 კიტრი 1 ცალი სუხარი/ტოსტი 1 ცალი ფორთოხალი ან გრეიფრუტი ერთი სახის რომელიმე ხილი |
| პარასკევი | 2 მოხარშული კვერცხი 1 სალათა 3 პომიდორი 1 ცალი ფორთოხალი ან გრეიფრუტი |
| შაბათი | მოხარშული ქათმის თეთრი ხორცი 120გრ ხაჭო 1 ცალი სუხარი/ტოსტი 2 პომიდორი+2 კიტრი+კეფირი 1 ცალი ფორთოხალი ან გრეიფრუტი |
| კვირა | 1 კოვზი ხაჭო 1 ქილა სკუმბრია ზეთის გარეშე მოხარშული ბოსტნეული პატარა თეფშით 2 პომიდორი+2კიტრი 1 ცალი სუხარი/ტოსტი 1 ცალი ფორთოხალი ან გრეიფრუტი |
აუცილებელია:
- ყოველდღე 2-3 ლიტრი წყლის დალევა
- ბოსტნეული უნდ ამოხარშოთ/მოთუშოთ წყალზე, შესაძებელია დაამატოთ მხოლოდ მარილი, წიწაკა, სანელებლები, ხახვი, ნიორი
- არ შეიძლება ზეთის ან ცხიმის დამატება
- შესაძლებელია დღეში 1-2 ჭ. გაზიანი(დიეტური) სასმელის დალევა ნებისმიერ დროს
- ნებისმიერ დროს შეგიძიათ დალიოთ ჩაი/ყავა მხოლოდ უშაქროდ და რძის გარეშე. სიტკბოსთვის გამოიყენეთ საქარინი.
- შიმშილის გრძნობის დროს შეგიძიათ მიირთვათ კიტრი, სტაფილო ან სალათა, მხოლოდ ბოლო ჭამიდან 2 საათის შემდეგ.
- არავითარ შემთხვევაში არშეიძლება სადილის და ვახშმის შეცვლა. უნდა დაიცვათ რაოდენობებიც.
- თუკი ამ დიეტას დაარღვევთ, გაგრძელება არ შეიძება, უნდა დაიწყოთ თავიდან.
- კარგია თუკი ამ დიეტის დროს ივარჯიშებთ სახლში მაინც.
- ge